z hantlami

3 Sierpnia 2015 Trening Plecy - Tył Barków - Brzuch 1.Podciąganie 4x12-8 2.Wiosło sztangą 3x12-8 , 1xmax , 60kgx15 , 80kgx10 , 90kgx6 , 60kgx25 3.Wiosło półsztangą 2x12-10 , 1max 4.Ściąganie V'ki z góry 4x12-8 5. Szrugsy hantlami 6.Allahy 4x12-10 7.Spięcia brzucha leżąc

Obecnie ćwiczę w domu, dysponuję hantlami w których zmieniam obciążenie. Zazwyczaj wykonuje ćwiczenia z 7kg obciążeniem.

[...] z przyciąganiem drążka (szerokiego), wyciągu siedząc 2x8-10 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie(chwyt młotkowy)- drop set 1x6-8,6-8,6-8 2) Kaptury - Szrugsy hantlami w serii łączonej z szrugsami sztangą 3x8-10 3) Przedramiona - Uginanie ze sztanga podchwytem w superserii z uginaniem ze sztangą nachwytem 3x8-10 Piątek 1) Uda [...]

[...] to przyczyną może być to, że gonisz z ciężarem kosztem poprawnego wykonywania ćwiczeń. Lub monotonia w treningu. Zmień czwiczenia np. płaską zmień na skos w dół lub wyciskaj hantlami na płaskiej, a sztngą na skosie. Każda drobna zmiana może okazać się zbawienna. Experymentuj i bacznie obserwój swoje ciało ono najlepiej podpowie Ci co najlepiej [...]

[...] i ćwiczę normalnie biceps a co do tematu to możesz wpisać w google "jak zrobić żeby wyskoczył biceps" powinien Ci wyskoczyć filmik Burneiki jak robi uginanie ramienia . Co do ciężaru..ja mam 38cm w napięciu i robię 10-12kg hantlami ale jak kto woli, ważne żeby było technicznie, z dobrym spięciem i jak jest supinacja to żeby była do końca :)

nie zrobilem go z powodu wyjazdu do norwegi bylem 4 miesiace potem 2 tyg w kraju i znowu na miesiac tam cwiczylem dwoma hantlami teraz 4 tyg na suplach bylo i chce koksu

[...] KOŃCA SZTANGI W OPADZIE podchwytem :4 serie 10 8 8 6 powtorzen 3.martwy ciag 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie 10 8 8 6 2.Mlotki hantlami stojąc: 4 serie 10 8 8 6 powtorzen Piątek Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 4 serie 10 8 8 6 powtorzen 2.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4serie 10 8 8 6 powtorzen [...]

ułuż sobie pan ACT. co do drążka, to jeśli masz futryny metalowe możesz założyć drążek rozporowy, nie powinno być śladu po zdemontowaniu drążka. Na najszersze grzbietu to też wiosłowanie hantlami, ale z większym obciążeniem.

3 serie 20x przysiad z obciazeniem 25x podciaganie skosne ( łapie sie o gorne łóżko i ze skosem podciagam) 20x wioslowań hantlami 25x pompek skosem w dół bo tak sie mieszcze w kabinie 25x brzuszków 15x wyciskanie na barki lub arnoldki 15x uginanie przedramion z obrotem - biceps 15x prostowanie ramienia w opadzie - triceps 25x prostowanie bioder w [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

[...] hantli 4x10 wioslowanie sztanga 5x8 przyciaganie hantla jedna reko w pozycji do pompki tu musisz skupic sie na technice 3x10 piat wyciskanie plasko 10x3 rozpietki hantlami 4x12 rozpietki na ziemi mozesz dozucic z wyciskaniem od razu na przemian suoer serie 4x10 plecy lezysz na lawce na brzuchu i przyciagasz hantle 4x10 co tydzien [...]

[...] podloza i wlasnie w tym miejscu trzymaj sztange (na poczatku moze ci sie wydawac, ze wlasnie wtedy triceps bardziej pracuje ale wyniki zobaczysz w czasie). Co do schodzenia hantlami najnizej jak sie da to typowy blad przy rozpietkach, dorzuc do ciezaru i staraj sie nasladowac maszyne do rozpietek lub brame (bo tam przeciez nie schodzisz barkami [...]

ja osobiście do klaty zamiast pompek dodał skos ujemny, i zrobił superserie łączoną rozpiętek hantlami na płaskiej z przenoszeniem hantla leżąc.

[...] max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy ciąg 4x10-6 - Przyciągnie hantla w opadzie jednorącz 4x10-6 2.Biceps: - uginanie sztangą stojąc 4x10-6 - uginanie hantlami chwytem młotkowym 4x10-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi z [...]

Tak myśle mozesz zrobić sobie ten plan , mysle nad FBW 5X5 ale nie bedziemy konbinowac, widzisz jakie jest wazne podanie ciezarów bo najpierw podałem plan zamotałem sie i teraz sie zastanawiam czy napewno jest dla ciebie ale spoko cwicz . 1.mozesz zrobic hantlami 2. tak jak piszesz?? a powiedz cwiczysz z kolezka czy sam??

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] 4.Wyciskanie sztangi z klatki/unoszenie bokiem hantli 3s 5.uginanie ze sztanga/wycisk francuskie 2s czy wioslo ,a wioslo hantlem to nie to samo? W pkt 3 mam skos , niestety mam lawke plaska bez mozliwosci ustawiania kata nachylenia , da sie to jakos zamienic na os innego? Uginanie ze sztanga to na bica? O ile tak , to moge to zastapic hantlami?

[...] hantlą w opadzie tulowia 3-4x dzien dobry 3x wyciskanie hantli w górę (jesli za malo ciezaru pojedyczno) 2-3x 15-10 wznosy hantli bokiem 2x 10 uginanie ze sztangą czy hantlami 3x francuz lezac czy siedząc 3x spięcia tulowia 3x wspiecia na palce jednonoz z obciazeniem 3x na tylne mm uda ciezko ci bedzie wiec mozesz zrobic izometrycznie [...]

[...] siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty " szkoda czasu na taki trening albo wes sie w garsc albo odpuść bo nawet z miejsca nie ruszyłeś . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedza (jesli sa przeciwskazania) drazek (chwyt dowolny)